คุณพ่อคุณแม่ทุกคน ล้วนมีความหวัง ให้ลูกสูงกว่าตัวเอง จริงอยู่ ว่าความสูงนั้นถูกกำหนดด้วยเรื่องของพันธุกรรม แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่น ที่ช่วยเสริมให้ลูกสูงได้ และสิ่งนี้เองที่สามารถทำให้ลูกมีความสูงถึง 180 cm แม้ว่า คุณพ่อคุณแม่จะมีความสูงไม่เกิน 160 cm ก็ตาม ถ้าอยากให้ลูกสูง มาดูเทคนิค วิธีเลี้ยงลูกให้สูง กันเลยค่ะ

 

5 เทคนิค วิธีเลี้ยงลูกให้สูง

เน้นอาหารที่มีโปรตีน และแคลเซียมสูง คุณพ่อคุณแม่มักเข้าใจผิดว่า แคลเซียมเท่านั้นที่ทำให้ลูกสูง แต่จริงๆแล้ว แคลเซียมเป็นเพียงตัวฉาบบนกระดูกเพื่อทำให้กระดูกมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ตัวการสำคัญในการเพิ่มความยาวของกระดูก คือ โปรตีน ค่ะ ดังนั้นหากต้องการให้ลูกสูง คุณพ่อคุณแม่ต้องให้ลูกทาน นม ซึ่งอุดมไปด้วย โปรตีน และ แคลเซียม ทานนมให้มาก อย่างน้อยวันละ 3 แก้ว ถ้าอยากให้ลูกสูงมากๆ ก็ให้เพิ่มปริมาณเป็น 1-2 ลิตรต่อวันไปเลย รวมถึงอาจเสริมนมตราหมี ซึ่งผ่านการยอมรับมาแล้วว่าอยู่ในอันดับต้นๆในเรื่องการเสริมสร้างความสูง แต่สำหรับเด็กที่แพ้นมวัว ก็หาเป็นนมถั่วเหลืองให้แทน แม้ว่า โปรตีน และแคลเซียม จะยังสู้นมวัวไม่ได้ แต่ก็ดีกว่าไม่เสริมนมเลย ส่วนเจ้าตัวเล็กบ้านไหนมีเลือดกรุ๊ป O ซึ่งเป็นกลุ่มที่ดูดซึมแคลเซียมจากนมวัวได้ไม่มาก ให้เสริมด้วยอาหาร และผัก ทดแทน นอกจากนมแล้ว ควรเน้นเนื้อปลา ไข่ เนื้อสัตว์ จัดให้ทานอย่าได้ขาด

 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายขณะออกกำลัง จะทำให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนช่วยเพิ่มการเพิ่มความยาวของกระดูกให้มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดีควรมีการกระแทกของข้อต่อ กระโดดยืดตัวแตะเพดานสูงๆ โดยทำซ้ำๆ วันละ 30-90 ครั้ง อาจแบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้งก็ได้ หรือจะเล่นกีฬาที่เน้นการกระโดด เช่น บาสเก็ตบอล วอลเล่ย์บอล กระโดดเชือก เล่นบาร์โหน ฯลฯ โดยต้องทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 10-15 นาที ทุกวัน

 

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ การที่ลูกน้อยหลับสนิท วันละ 8-10 ชั่วโมง โดยปราศจากสิ่งต่างรบกวนนี้ จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น ช่วยเพิ่มความสูงได้อีกด้วย

 

อย่าเพิ่มความเครียดให้ลูก เพราะความเครียดจะมีผลโดยตรง ไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนในการเจริญเติบโต ทำให้ลูกน้อยหยุดสูง หรือเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็น

 

หลีกเลี่ยงอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม

  • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน พวกกาแฟ น้ำอัดลม, อาหารเค็มจัด เพราะคาเฟอีนเป็นตัวทำให้ร่างกายขับแคลเซียมทางปัสสาวะเพิ่มขึ้น
  • อาหารเค็มจัด จะมีโซเดียมสูง ซึ่งจะไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมที่ลำไส้เล็ก อาหารพวกนี้เช่น เบคอน ไส้กรอก ปลาเค็ม
  • อย่าทานเนื้อสัตว์ปริมาณมากในมื้อเดียว เพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะไปสลายแคลเซียมก่อนที่ร่างกายจะได้ดูดซึม
  • แอลกอฮอล์ เป็นตัวขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
  • ผักที่มีกรดออกซาลิก หรืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะกรดออกซาลิก และไขมัน จะไปรวมตัวกับแคลเซียม ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ลดลง หรือไม่ได้เลย อาหารประเภทนี้ เช่น ผักโขม ใบชะพลู ผักปลัง หน่อไม้ฝรั่ง 

 

ลูกเพิ่มความสูงได้ในช่วงอายุเท่าไร

โดยปกติแล้ว เด็กผู้หญิง จะหยุดสูงเมื่ออายุประมาณ 17 ปี ส่วนเด็กผู้ชาย จะหยุดสูงเมื่อายุประมาณ 19 ปี ถ้าถามว่า คุณพ่อคุณแม่ควรเริ่มเทคนิคเพิ่มความสูงให้ลูกตั้งแต่เมื่อไร ขอบอกว่า ให้เริ่มได้ทันทีเลยค่ะ ยิ่งในช่วงวัยเด็กเล็ก เป็นช่วงนาทีทองของการเจริญเติบโต ถ้าคุณแม่เริ่มไว ลูกก็มีโอกาสสูงได้มาก

 

 

ได้เทคนิคดีๆอย่างนี้แล้ว ลองทำตาม (ต้องเคร่งครัดด้วยนะจ๊ะ) แล้วมาลุ้นความสูงของลูกน้อยกันเลยจร้า ^^

 

เขียนโดย www.babekits.com